წონის დაკლება ორსულობის შემდეგ

9 თვის შემდეგ თქვენი ბავშვი საბოლოოდ აქ არის და თავს მსოფლიოში ყველაზე ამაყ დედად გრძნობთ. თქვენი პატარა კარგად ვითარდება და ყოველდღე სწავლობს ახალს. ბედნიერი იქნებოდი, რომ არა ის უსიამოვნო ზედმეტი ფუნტები, რომლებიც მოიმატე ორსულობის დროს.

ნაცნობად ჟღერს? თქვენ არ ხართ მარტო. ორსულობის შემდეგ ბევრი ქალი ებრძვის წონას. ჩვენ გაჩვენებთ რამდენიმე მეთოდსა და ხრიკს, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორსულობის შემდეგ წონის დასაკლებად, რათა დაიბრუნოთ თქვენი სხეულის თავდაჯერებულობა და, უპირველეს ყოვლისა, იყოთ უფრო ჯანმრთელი.

თუმცა, გთხოვთ, არ დაიცვათ მკაცრი დიეტა, სანამ ჯერ კიდევ ძუძუთი კვებავთ. დიეტის დროს, თქვენი რძის კალორიული ღირებულებაც შემცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი პატარა არ მიიღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას.

იცნობთ იმ ქალებს, რომლებიც, თითქოს ძალისხმევის გარეშე კარგავენ ზედმეტ კილოგრამებს ორსულობის შემდეგ და ბიკინის ფიგურა რამდენიმე კვირაში უბრუნდებათ, მაშინ როცა თქვენ უნდა გააგრძელოთ ბრძოლა? 

უპირველეს ყოვლისა: ნუ მოახდენთ საკუთარ თავზე ზეწოლას.

ეს ქალები ორსულობის შემდეგ ასე სწრაფად იკლებენ წონაში სამი ძირითადი მიზეზის გამო:

1. ეს მათი საქმის ნაწილია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი სამუშაო საათებში მუშაობენ გარეგნობაზე.
2. ჰყავთ პერსონალური მწვრთნელი, რომელიც მათთან ერთად ვარჯიშობს და აძლევს რჩევებს კვების შესახებ.
3. ჰყავთ ძიძა, მზარეული ან სხვა ადამიანები, რომლებიც უთავისუფლებენ დროს სპორტისთვის.

სამწუხაროდ, უმეტეს ჩვენგანს არ აქვს ეს ფუფუნება. ამიტომაც არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს წონაზე, რადგან სწორედ ასეთი ზეწოლით გაგიჭირდებათ წონის დაკლება. ასე რომ, ნელ-ნელა დაიწყეთ. თქვენ ახლახან გააჩინეთ შვილი. ეს იყო უზარმაზარი ფიზიკური წარმატება. ასე რომ, დაუთმეთ დრო, რომ მოიცილოთ ეს რამდენიმე ზედმეტი ორსულობის ფუნტი. და ნუ აირჩევთ რაიმე დიეტას. ისინი არ არიან ჯანმრთელები და შესაძლოა რეალურად გამოიწვიოს იო-იოს ეფექტი.

დისციპლინა და თქვენი ძალისხმევა შეიძლება არ იყოს საკმარისი ჭარბი წონის დასაკლებად, რადგან წარმატებული წონის დაკარგვა ხშირად მოითხოვს ცხოვრების წესის სრულ შეცვლას. ეს არის ხუთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, როდესაც საქმე ეხება ორსულობის შემდგომ წონის დაკლებას:

1. სპორტისთვის დრო არ გრჩებათ

ნუ მოვიტყუებთ თავს: თქვენი ბავშვის დაბადებამ ალბათ მთელი თქვენი ცხოვრება შეცვალა. მოულოდნელად თქვენს ცხოვრებაში ჩნდება კიდევ ერთი ადამიანი, რომელსაც უნდა კვება და მუდმივი ზრუნვა, რომელიც, ალბათ, მთელ თქვენს დროსა და ყურადღებას წაიღებს. ასე რომ, სრულიად გასაგებია, რომ ამ ეტაპზე არ გაქვთ დრო ან ენერგია ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის.

2. ცოტა დრო ჯანსაღი კერძის მოსამზადებლად

ბევრ ახალ დედას უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ თავად მოამზადოს ჯანსაღი კერძი. და თუნდაც რამდენიმე წუთი გქონდეთ გემრიელი კერძის მოსამზადებლად, შეიძლება უბრალოდ ძალიან დაღლილი იყოთ ამის გაკეთებისთვის.

3. მხოლოდ თქვენს შვილზე შეგიძლიათ ფიქრი

თქვენ ჯერ უნდა შეეგუოთ ახალ სიტუაციას და ყველა ცვლილებას, რაც მას თან ახლავს, სანამ შეეცდებით დრო გამონახოთ სპორტისა და ჯანსაღი კვებისთვის. ამ დროისთვის თქვენ სრულად ხართ ორიენტირებული თქვენს პატარაზე.

4. მშობიარობის შემდგომი სტრესი

კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ქალებს უჭირთ წონის დაკლება ორსულობის შემდეგ, არის სტრესი ყოველდღიურ ცხოვრებაში ცვლილებების გამო. ამავდროულად, ბევრ ქალს თავიდან აწუხებს ახალი სიტუაცია და ყოველდღიური რუტინა. ესეც სავსებით ნორმალურია. თუმცა, სტრესი იწვევს თქვენს ტვინში ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფას, რაც, თავის მხრივ, ხშირად ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას.

5. უძილობა ორსულობის შემდეგ

ძილის ნაკლებობა ასევე სტრესს აყენებს თქვენს სხეულს, რაც კიდევ უფრო ართულებს წონის დაკლებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი უნდა შეიცავდეს ვარჯიშის გარკვეულ ფორმას. ეს, რა თქმა უნდა, არ ნიშნავს იმას, რომ წონაში დასაკლებად დღეში სამი საათის განმავლობაში უნდა ივარჯიშოთ. კვირაში სამი საათი საკმარისია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის, განსაკუთრებით თუ მას ჯანსაღ დიეტასთან ერთად მიყვებით. ჩვენი რჩევაა, კითხოთ გინეკოლოგს ან ბებიაქალს, თუ როდის შეძლებთ ვარჯიშის დაწყებას. ქალების უმეტესობას შეუძლია დაუბრუნდეს ვარჯიშს მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშის კურსის დასრულების შემდეგ და ნაწიბურების მოშუშებისა და მენჯის აღდგენის შემდეგ. მას შემდეგ, რაც უფლებას მოგცემთ ხელახლა დაკავდეთ სპორტით, გირჩევთ გამძლეობისა და ძალისმიერი ვარჯიშის კომბინაციას.

• გამძლეობის ვარჯიში
გამძლეობის ვარჯიში წვავს უამრავ კალორიას და ამავდროულად ააქტიურებს თქვენს მიმოქცევას. ამიტომ დადებითად მოქმედებს გულზე. ამიტომ კვირაში ორ-სამჯერ უნდა გააკეთოთ დაახლოებით 45 წუთი გამძლეობის ვარჯიში. მაგალითად, რას იტყვით თქვენს პატარასთან ერთად ხანგრძლივი სეირნობის შესახებ? თუ თქვენ გაქვთ სპორტული „კენგურუ“ შეგიძლიათ მასთან ერთად სიარული ან სირბილიც. თუ ძიძა გყავთ ან როცა თქვენი პარტნიორი სახლშია, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაკავდეთ სხვა სპორტით, როგორიცაა აერობიკა, ველოსიპედით ან ცურვა. ყურადღება მიაქციეთ ასევე სპეციალურ სპორტულ გაკვეთილებს ახალი დედებისთვის.

• ძალისმიერი ვარჯიში
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელსაც ბევრი არ აფასებს, არის ძალისმიერი ვარჯიში. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მძიმე ძალოსნობაზე ან ბოდიბილდერობაზე. ეს აბსოლუტურად არ არის საჭირო. თუმცა, კუნთების გაზრდა ძალიან მნიშვნელოვანია. რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით მეტ კალორიას წვავს თქვენი სხეული დასვენების დროსაც კი. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ძალისმიერი ვარჯიში სახლში. დაახლ. კვირაში სამჯერ ეფექტური ვარჯიშის 20 წუთი საკმარისია. და ყველაზე კარგი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ აღჭურვილობა, თქვენი სხეულის წონა საკმარისია კარგი შედეგის მისაღწევად.

თუ ფიქრობთ, რომ გძულთ სპორტი და დრო არ გაქვთ ამისთვის, არ არის საჭირო თავი დაიტვირთოთ. ხშირად ისიც საკმარისია, თუ ყოველდღიურ ცხოვრებას უფრო აქტიურს ხდით. ვინაიდან ახლა ბავშვი გყავთ, ეს არ უნდა გაგიჭირდეთ. სუფთა ჰაერი კარგია როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის. ასე რომ, გაიარეთ გარეთ! შეგიძლიათ, მაგალითად, სასეირნოდ წახვიდეთ ან ავტობუსიდან დანიშნულების ადგილამდე ჩამოხვიდეთ ან სულაც მატარებლიდან, რამდენიმე სადგურით ადრე. 

თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ სუფთა ჰაერზე ყოფნის შემდგომ დადებით ეფექტს: თავს უფრო ფხიზლად და ენერგიულად იგრძნობთ, ასევე გაგიუმჯობესდებათ განწყობაც.

არ ჭამოთ ნაკლები, არამედ გააკეთეთ უფრო ჯანსაღი არჩევანი. თუ წონაში ძალიან ბევრს დაიკლებთ, მკერდი ნაკლებ რძეს გამოიმუშავებს.

ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, რა თქმა უნდა, არის ორსულობის შემდგომი წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ნაწილი. ნახშირწყლების ნაკლებობაზე წასვლა ან სხვა შემზღუდავი დიეტის არჩევა არ არის გამოსავალი. ჭარბი კილოგრამების დასაშლელად, სანამ ჯერ კიდევ აწარმოებს მკვებავი დედის რძეს, თქვენს სხეულს სჭირდება ნახშირწყლების, ცხიმების, ცილების და სხვა საკვები ნივთიერებების სწორი რაოდენობა.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დაბალანსებული დიეტა ბევრი ხილით და ბოსტნეულით, თევზით, უცხიმო რძის პროდუქტებით და მარცვლეულით. მოერიდოთ ფასტ-ფუდს, ცხიმიან ან შაქრიან და თეთრი ფქვილით დამზადებულ საკვებს.

3. ბანდაჟი თქვენი სხეულის თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად

გირჩევთ, ჰკითხოთ თქვენს ბებიაქალს ან გინეკოლოგს, როდის შეძლებთ ვარჯიშის თავიდან დაწყებას. ქალების უმეტესობას შეუძლია დაუბრუნდეს ვარჯიშს მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშის კურსის დასრულების და ნაწიბურების მოშუშებისა - მენჯის აღდგენის შემდეგ. შეიტყვეთ მეტი დაბადებიდან პირველი კვირების შესახებ და რა უნდა იცოდეთ მშობიარობის შემდგომი პერიოდის შესახებ.

საკეისრო კვების შემდგომაც საჭიროა საკუთარ თავს მისცეთ დრო. ჯანსაღ კვებაზე და აქტიურ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე ფოკუსირებით, წონაში თანდათან დაიკლებთ. ამ დროისთვის მაინც უნდა მოერიდოთ მძიმე ვარჯიშებს, ხოლო როგორც კი გინეკოლოგი მოგცემთ უფლებას, შეგიძლიათ თავიდან დაიწყოთ.

შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მანამ, სანამ თქვენი წონა არ მიაღწევს ჯანსაღი ან ნორმალური წონის დიაპაზონს.  თუმცა, კვირაში ფუნტზე მეტი არ უნდა დაკარგოთ. წონის ძალიან სწრაფად დაკლებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი შინაგანი ორგანოები და ასევე გამოიწვიოს ქსოვილის მოშლა.

ორსულობის დროს წონის დაკლების მხოლოდ ერთი მიზეზი არსებობს: თუ ეს აუცილებელია ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. ამ შემთხვევაში, წონის დაკლება გინეკოლოგმა უნდა აკონტროლოს და ასევე უნდა იყოს ეტაპობრივი.