საკმარისი რაოდენობით წყლის მიღება ორსულობის დროს
მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საკმარისი სითხე ორსულობის განმავლობაში. არა მხოლოდ თქვენი სისხლის მოცულობა და ამნისტიური სითხის გამომუშავება მოითხოვს უფრო მეტი სითხის მიღებას, არამედ თქვენი და თქვენი ბავშვის საკვები ნივთიერებების მიწოდება ასევე დამოკიდებულია თქვენს მიერ მიღებული სითხის რაოდენობაზე. ჩვენ შევკრიბეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ორსული ქალებისთვის სასმელების შესახებ.
ორსულებისთვის შესაფერისი სასმელია მინერალური წყალი, განზავებული ხილის წვენები ან უშაქრო ჩაი. დარწმუნდით, რომ დალიეთ საშუალოდ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობით სითხის მიღება გაგიადვილებთ ორსულობის დროს საკმარისი სითხის დალევას.
საუკეთესო სასმელი ორსული ქალებისთვის
წყალი/მინერალური წყალი და ორსულობა
ხშირად რეკომენდირებულია მინერალური წყალი, რადგან ის გეხმარებათ ელექტროლიტური მეტაბოლიზმის ბუნებრივი ბალანსის შენარჩუნებაში. მინერალური წყლის ყიდვისას, გადახედეთ მასში არსებულ ელექტროლიტებს, როგორიცაა ნატრიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი. კალციუმი ხელს უწყობს ძვლის ნორმალურ განვითარებას. მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების ჯანსაღ შეკუმშვას. რაც შეეხება ნატრიუმს, დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ შეძენილი მინერალური წყალი შეიცავს 200 მილიგრამზე ნაკლებ ნატრიუმს ლიტრზე.
თუ თქვენ გირჩევნიათ ონკანის წყლის დალევა, შეგიძლიათ ჩვეულებრივ გააგრძელოთ ეს ორსულობის დროს. თუმცა, წინასწარ დარწმუნდით, რომ წყალი მილში დიდი ხნის განმავლობაში არ იყო, წინააღმდეგ შემთხვევაში მასში პათოგენური მიკრობები წარმოიქმნება.
ამიტომ მიზანშეწონილია, რომ წყალი ცოტა ხნით ადრე გაუშვათ, სანამ ჭიქას ავსებთ, განსაკუთრებით ზაფხულში. როდესაც ონკანიდან წყალი შესამჩნევად გაცივდება, შეგიძლიათ დაასხათ. თუ ძველ სახლში ცხოვრობთ, ჰკითხეთ თქვენი სახლის მეპატრონეს გამოიყენება თუ არა სახლში ტყვიის მილები. ვინაიდან ტყვია შეიძლება გადავიდეს სასმელ წყალში, ასეთ შემთხვევაში თავი უნდა შეიკავოთ ონკანის წყლის დალევისგან. თუ გსურთ იყოთ უსაფრთხოდ, შეგიძლიათ წარუდგინოთ თქვენი ონკანის წყლის ნიმუში წყალსატევებს, სადაც წყალი შემოწმდება მის ხარისხსა და უვნებლობაზე.
წვენი და ორსულობა
თუ ხედავთ, რომ სუფთა წყლის დალევა გრძელვადიან პერსპექტივაში ძალიან მოსაწყენია, სცადეთ განზავებული ხილის წვენები. ვინაიდან მზა წვენები ხშირად შეიცავს უამრავ შაქარს, კარგი იდეაა წვენების წყლით გაზავება. ასევე დიდი განსხვავებაა ხილის წვენს შორის, რომელიც ჩვეულებრივ 100% სუფთა წვენს წარმოადგენს და ნექტარს შორის, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ხილის წვენს და უამრავ შაქარსა თუ დამატკბობელს. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ სუფთა წვენები, რომლებსაც შემდეგ გააზავებთ წყლით, რათა არ მიიღოთ ძალიან ბევრი შაქარი.
ჩაი და ორსულობა
ხილისა და მცენარეული ჩაი შეიძლება იყოს წყლისა და განზავებული ხილის წვენების შესანიშნავი ალტერნატივა. ორსულმა ქალებმა უნდა დალიონ უშაქრო ჩაი, მაგრამ ცუდი არაფერია იმაში, თუ ცოტათი მას თაფლით დაატკობთ. სასურველია ხილის ჩაი, რადგან ყველა მცენარეული ჩაი არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის.
მცენარეული ჩაი, რომელიც ორსულებს შეუძლიათ ყოველგვარი შეშფოთების გარეშე მიირთვან, არის:
- პიტნის ჩაი
- გვირილის ჩაი
რომელ ჩაის უნდა მოვერიდოთ ორსულობის დროს?
თავი უნდა შეიკავოთ შავი ჩაისგან, რადგან ის შეიცავს არა მხოლოდ ტანინებს, არამედ კოფეინს. ასევე მოერიდეთ ძირტკბილას ფესვის შემცველ ჩაის. ძირტკბილას ფესვში შემავალი გლიცირიზინი, დიდი რაოდენობით მოხმარებისას, შესაძლოა იწვევდეს მშობიარობის ნაადრევ დაწყებას.
სხვა ჩაი, რომელმაც შესაძლოა გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, არის ჟოლოს ფოთლების, მაყვლის ფოთლების, ვერბენას, იარუსის, მარმუჭის ან აბზინდასგან დამზადებული ჩაი.
სხვა ჩაი რეკომენდებულია ბევრი დედისთვის მხოლოდ ორსულობის 35-ე კვირიდან, თუმცა კლინიკური კვლევები არ მიუთითებს მუცლის მოშლის გაზრდილ რისკზე. დედების ფორუმებზე ბევრი შეშფოთების მიუხედავად, ჯანჯაფილის ჩაი უვნებელია ჩვეულებრივი რაოდენობით მოხმარებისას.
სასმელები, რომლებიც სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული ორსულობის დროს
გარდა მრავალი სასმელისა, რომელთა დალევა ორსულ ქალებს ყოველგვარი შეშფოთების გარეშე შეუძლიათ, ასევე არის რამდენიმე, რომლითაც მხოლოდ ზომიერად ან გარკვეულ პირობებში მიღება შეგიძლიათ. ესენი მოიცავს:
- ყავა და ყავის სასმელები, როგორიცაა კაპუჩინო ან ლატე მაკიატო
- შაქრიანი გამაგრილებელი სასმელები
- კოლა
- იზოტონური სასმელები
- უალკოჰოლო სასმელები
ყავა და ორსულობა
კოფეინს აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ადამიანის ორგანიზმზე, რის გამოც, სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენი გულისცემა შეიძლება გაიზარდოს ყავის დალევის შემდეგ. ორსულობის დროს კოფეინი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მომავალ დედაზე, არამედ მზარდ ბავშვზეც. უფრო მეტიც, კოფეინის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება შეამციროს სისხლის მიმოქცევა პლაცენტაში და, შესაბამისად, შეაფერხოს ნაყოფისთვის სისხლის მიწოდება.
შეიძლება თუ არა ორსულობის დროს ყავის დალევა?
გერმანიის კვების საზოგადოება (DGE) გვირჩევს მაქსიმუმ 200 მილიგრამ კოფეინს დღეში ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს. ზოგიერთი გინეკოლოგი ადგენს მაქსიმალურ დოზას 200-დან 300 მილიგრამამდე, რაც შეადგენს დაახლოებით ორ-სამ ფინჯან ფილტრის ყავას დღეში.
გამაგრილებელი სასმელები, როგორც წყლის ალტერნატივა
განსაკუთრებით ზაფხულში, ბევრს უყვარს გაზიანი, ყინულიანი გამაგრილებელი სასმელების მიღება, როგორც მინერალური წყლის ალტერნატივა. ამაში ცუდი არაფერია, როცა ზომიერად მოიხმარენ. თუმცა, დიდი რაოდენობით მოხმარებისას, შაქრიანი გამაგრილებელი სასმელები ხელს უწყობს გესტაციურ დიაბეტს შაქრის მაღალი შემცველობის გამო. როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, უმჯობესია გამაგრილებელი სასმელი წყლით განზავდეს (50:50). ამრიგად, თქვენ კვლავ მიიღებთ გამაგრილებელ გემოს, ხოლო შაქრის მხოლოდ ნახევარს მოიხმართ.
იზოტონური სასმელები ტაურინის გარეშე
ორსულ ქალებში მუდმივი ჭორია, რომ ორსულობის დროს იზოტონური სასმელები ზოგადად აკრძალულია. მაგრამ ეს მხოლოდ ნახევრად მართალია. თუ თქვენი არჩევანის სასმელი შეიცავს კოფეინს ან თუნდაც ტაურინს, თქვენ უნდა მოძებნოთ ალტერნატივა. თუმცა, ახლა ასევე არსებობს მრავალი იზოტონური სპორტული სასმელი, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს ან ტაურინს. ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი ელექტროლიტებისა და სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით ზაფხულში, როდესაც ბევრს ოფლიანობთ, ან სპორტით დაკავების შემდეგ.
უალკოჰოლო სასმელები ორსული ქალებისთვის
დიდი გაურკვევლობაა უალკოჰოლო სასმელებთან დაკავშირებით, როგორიცაა უალკოჰოლო ლუდი, უალკოჰოლო ღვინო ან ცქრიალა ღვინო ორსულებისთვის. ზოგადად, ეს უალკოჰოლო ალტერნატივები ბავშვისთვის არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს. ლუდი შესაძლოა ჩაითვალოს უალკოჰოლოდ თუ იგი შეიცავს მხოლოდ 0.5% ალკოჰოლს, ეს იმდანეად მცირე რაოდენობაა, რომ ის უსაფრთხოდ ითვლება. თუ სრულიად დაცულად გინდათ თავი იგრძნოთ მოიხმარეთ 0.0% ლუდები.
რა არ უნდა დალიოთ ორსულობისას?
ზოგიერთი სასმელი აკრძალულია ორსულებისთვის. ესენია:
- ალკოჰოლი
- ენერგეტიკული სასმელები
- ლიმონის გაზირებული წვენი და ტონიკები
ორსულობის დროს ალკოჰოლური სასმელის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფში მძიმე მანკი, მათ შორის ნაყოფის ალკოჰოლური სინდრომი, რაც იწვევს დიდ ზიანს. ამიტომ ბავშვის გამო სრულად უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლს ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
ენერგეტიკული სასმელები ჩვეულებრივ შეიცავს ბევრად მეტ კოფეინს, ვიდრე მაქსიმალური რეკომენდირებული რაოდენობა - 200-დან 300 მილიგრამამდე დღეში. გარდა ამისა, ამ სასმელებიდან ბევრი შეიცავს ტაურინს, ორგანულ მჟავას, რომელიც ასევე საზიანოა დიდი რაოდენობით მოხმარებისას. გართულებების თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია ორსულობისას თავი შეიკავოთ ენერგეტიკული სასმელებისგან.
ლიმონის გაზირებული სასმელი და მატონიზირებელი წყალი შეიცავს მწარე ნივთიერებას ქინინს, რომელიც ასევე განიხილება ნეიროტოქსინად და, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, გულისრევა ან დეზორიენტაცია მაღალი დოზებით. გერმანიის რისკების შეფასების ფედერალური ინსტიტუტი ორსულ ქალებს ურჩევს მთლიანად მოერიდონ ქინინის შემცველ სასმელებს.
რა რაოდენობით უნდა დავლიო ორსულობის დროს?
ორსულობის დროს მისაღები სითხის რეკომენდირებული დოზა დიდად არ განსხვავდება ზრდასრული ადამიანისთვის რეკომენდირებული რაოდენობისგან: კერძოდ, მინიმუმ 1,5 – 3 ლიტრამდე სითხე დღეში, რათა სხეულის ყველა პროცესი შეუფერხებლად წარიმართოს. თუმცა, ვინაიდან ორსული ქალის ორგანიზმი ყოველდღიურად გამოიმუშავებს ერთ ლიტრამდე მეტ სისხლს და ახალ ამნიონურ სითხეს, სითხის ოპტიმალური მიღება დღეში ორ-სამ ლიტრამდე იზრდება. თქვენ არ იკვებებით ორისთვის, მაგრამ სვამთ თქვენი ბავშვისთვისაც. ცხრილში მოცემულია თქვენი სითხის მოთხოვნების მოკლე მიმოხილვა:
| არაორსული ქალები | ორსული ქალები | მეძუძური ქალები | |
| სასმელები | 1410 ml | 1470 ml | 1710 ml |
| მყარი საკვები | 860 ml | 890 ml | 1000 ml |
| მთლიანობაში | 2270 ml | 2360 ml | 2710 ml |
| დამატებითი სითხის საჭიროება | +90 ml | +440 ml |
მაშინაც კი, თუ წყურვილს ვერ გრძნობთ, სითხე მაინც გჭირდებათ.
თუ გრძნობთ, რომ ამდენი დალევა არ შეგიძლიათ, მცირე ხრიკები დაგეხმარებათ. შეეცადეთ დალიოთ სასმელი, მაშინ როდესაც ჩვეულებრივ იღებთ ხოლმე მას, მაგალითად, დილით პირველ რიგში, ლანჩის დროს და საღამოს სახლში მისვლისას. სითხის რეგულარული მიღება არის ჩვევა, რომელიც ხშირად უბრალოდ უგულებელყოფილია ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ ამის გამოსწორება შესაძლებელია.
მაშინაც კი, თუ წყურვილს ვერ გრძნობთ, სითხე მაინც გჭირდებათ. ამიტომ ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ მინერალური წყლის ბოთლი ან ჩაის, იქნება ეს თქვენს მაგიდაზე თუ სამზარეულოს მაგიდაზე. და დაიმახსოვრეთ: განსაკუთრებით მაშინ, როცა ძუძუთი კვებავთ, კიდევ უფრო მეტი სითხე დაგჭირდებათ.
რატომ უნდა მივიღო ამდენი სითხე ორსულობისას?
პირველი ტრიმესტრიდან დაბადების თარიღამდე, თქვენი სხეული განიცდის განვითარებას: თქვენი სისხლის მოცულობა იზრდება ერთი ლიტრით თქვენი მუცლად მყოფი ბავშვისთვის და თქვენი სხეული მუდმივად აწარმოებს ამნისტიურ სითხეს, რათა თქვენი ბავშვი იყოს უსაფრთხოდ და კარგად დაცული. ყველა ეს პროცესი მოითხოვს სითხის საკმარის მიწოდებას, რათა სისხლი და ამნიონური სითხე წარმოიქმნას უპრობლემოდ.
მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის: თქვენ და თქვენს პატარას ასევე გჭირდებათ სითხე, როგორც სატრანსპორტო ნივთიერება, რათა საკმარისად მომარაგდეთ ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით. გარდა ამისა, სითხის რეგულარულ მიღებას შეუძლია თავიდან აიცილოს თავის ტკივილი და წყლის შეკავება და დაგეხმაროთ შეკრულობისა და გულისრევის წინააღმდეგ.
